野生魚比養(yǎng)殖魚更有營養(yǎng)？越貴的魚對身體越健康？

這個國慶長假，除了嘗鮮時令的螃蟹，你還大快朵頤了哪些水產(chǎn)品，吃魚了沒有？

蘇軾有詩云：舉網(wǎng)驚呼得巨魚，饞涎不易忍流酥。大家都知道古人在吃豬肉上很有傳統(tǒng)，其實在吃魚一事上的習(xí)俗更為久遠(yuǎn)，有個成語叫“膾炙人口”，其中的“膾”、“炙”二字都是“古人吃魚的烹飪方法”。

魚是一種從古至今大家偏愛的美味，魚之營養(yǎng)，融于舌尖，當(dāng)安全與美味碰到一起的時候，還望大家了解一些事情。

野生魚比養(yǎng)殖魚貴，更有營養(yǎng)？

市場上銷售的魚類品種不一，我們可以簡單將魚類分為野生魚和養(yǎng)殖魚，從價格來說，野生魚的售價總要比養(yǎng)殖魚更高，所以大家就總是認(rèn)為“野生魚比養(yǎng)殖魚更有營養(yǎng)”。然而，事實可能并不如此。

野生魚之所以比養(yǎng)殖魚貴，原因在于打撈過程的繁瑣、銷售過程中的噱頭等因素，在安全和營養(yǎng)角度，此事需要科學(xué)看待。

從安全角度出發(fā)，野生魚的生存環(huán)境存在更大的污染風(fēng)險，也正因為這個原因，野生魚在生長的過程中更容易富集一些毒素。

比如說有些魚類在生長過程中由于捕食了本身含有毒物的海藻或小魚小蝦等食物而容易蓄積毒素，例如雪卡毒素、河豚毒素等容易導(dǎo)致食物中毒的毒素，當(dāng)攝入量較大時甚至?xí){到生命安全。

野生魚類生存的“水域環(huán)境”絕不僅僅只是魚的家，它同時也是各種寄生蟲等生物的生存之地，野生魚當(dāng)中所含的寄生蟲比養(yǎng)殖魚更加復(fù)雜、多樣，雖然這些微生物不會威脅魚的生命，但會限制魚的生長。養(yǎng)殖魚的優(yōu)越性在于它的水體環(huán)境和飼料質(zhì)量都有明確的國家標(biāo)準(zhǔn)，安全性更值得信賴。

對比二者，口感上有些區(qū)別，售價上有所差距，但在營養(yǎng)物質(zhì)的種類和含量上差別不大。總而言之，從安全和健康兩個因素考慮，野生魚并不高端，請“三思而后吃”。

“速凍魚”便宜，營養(yǎng)價值就很低？

超市貨架上的速凍魚比新鮮魚類售價便宜，大家在看到速凍魚之后的第一感覺就是“營養(yǎng)價值低，不能購買”，然而想法總與事實不對等。

其實，只要售賣的速凍魚類是正規(guī)廠家生產(chǎn)、加工的安全魚類，它的營養(yǎng)價值并不會比新鮮的差，可以放心選購。

當(dāng)然，新鮮的魚類在口感和味道方面都更加優(yōu)秀，相對而言也會降低機體被致病微生物等有害物質(zhì)的侵襲風(fēng)險。所以，如果條件允許，還應(yīng)該首選“新鮮魚肉”。

巴沙魚比龍利魚便宜，所以質(zhì)量更差？

在網(wǎng)上搜索“龍利魚”，出來的很多都是“巴沙魚”，這兩種魚經(jīng)常被弄混，也經(jīng)常會被大家在價格上做出對比，用價格評價兩種魚的好壞。

相對而言，龍利魚比巴沙魚要“金貴”，一般而言巴沙魚柳會賣到20-30元/斤，而整條龍利魚的售價不會低于100元/斤。

談之價格，評其好壞，這已經(jīng)成為了大多數(shù)人的一種習(xí)慣。然而，巴沙魚之所以比龍利魚便宜，是由于大部分的巴沙魚都是人工養(yǎng)殖的，而龍利魚大多為近海捕撈的（龍利魚的養(yǎng)殖技術(shù)要求較高，不易實現(xiàn)）。

在魚柳的狀態(tài)下，兩種魚長相類似，所以有不少商家將巴沙魚當(dāng)做龍利魚賣，所以巴沙魚就成為了大家的攻擊對象，總有人說“巴沙魚價格便宜，營養(yǎng)價值肯定低”。

然而，巴沙魚其實很優(yōu)秀。

其一，巴沙魚中富含蛋白質(zhì)，每100克巴沙魚肉中含15克左右的蛋白質(zhì)（與雞蛋不相上下），量大質(zhì)優(yōu)。

其二，巴沙魚口感優(yōu)秀，不僅肉質(zhì)較軟，久煮不老，易于消化，而且巴沙魚柳沒有什么刺，吃起來更加省事、安全。

其三，巴沙魚售價更低，相對更親民。

總之，巴沙魚與龍利魚雖然在價格上差異較大，但在營養(yǎng)和口感上并無太大差距，大家不必過分“吹毛求疵”。

有些魚和部位，不能吃！

1、大型肉食性魚類

那些處于“食物鏈中層級較高的魚類”，含有重金屬汞等有害物質(zhì)的風(fēng)險更高，所以食用后的中毒風(fēng)險更高，例如劍魚、鯊魚、旗魚等魚肉，皆不建議食用。

2、魚膽

沒錯，它就是生活中傳言有“明目清火”作用的魚膽。然而，這是一則謠言，魚膽有毒，不能吃。

包括鯉魚、鯽魚、草魚、胖頭魚等魚在內(nèi)的大多數(shù)魚的魚膽中都含有膽酸、氫氰酸等毒素，它們被稱為“膽毒魚類”。

魚膽中毒會短時間發(fā)病，且中毒后會導(dǎo)致肝腎受損，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡，必須要重視。

所以，吃魚前首先應(yīng)該將魚膽摘除。此外，如果誤將魚膽弄破，必須要完全洗凈之后才能烹調(diào)、食用。

買魚、吃魚應(yīng)注意這些

1、買魚要選對地方

民以食為天，食以安為先，購買水產(chǎn)品要謹(jǐn)慎、理性。路邊小攤販等不確定食品來源、不明資質(zhì)的地方售賣的各種魚類容易存在安全隱患（重金屬超標(biāo)、寄生蟲污染等問題）；建議各位到大型連鎖超市或有資質(zhì)的正規(guī)農(nóng)貿(mào)市場選購魚類，不貪圖小便宜購買“價格相差太多的魚類”，趨于安全，守護健康。

2、買鮮魚時聞味道

買魚之前建議聞聞味道，如果魚已經(jīng)有明顯的臭味（氨水味道）、甲醛味、柴油味等刺激、難聞的味道，應(yīng)拒絕購買。

3、不能生吃任何淡水魚蝦

吃魚本是好事，汲取營養(yǎng)，品鑒美味。但魚不可生吃，務(wù)必要將其徹底加熱煮熟，尤其是那些用做涮火鍋或熬粥的魚片，適當(dāng)延長烹煮的時間，保證其完全成熟（比如肝吸蟲在90—100攝氏度的溫度下持續(xù)加熱15秒以上才能被滅活），降低安全風(fēng)險。

3、吃魚要適量

《中國居民膳食指南》（2016版）建議每人每日攝入40—75克水產(chǎn)品，每周建議最少食用3次魚肉，適量品鑒，收獲美味和健康。

4、選合適的烹調(diào)方式

安全吃魚，建議選擇安全、健康的烹調(diào)方式（蒸煮燉等低溫烹調(diào)方式），還原食物的鮮美，保留更多的營養(yǎng)物質(zhì)；減少煎炸炒烤（食物）的食用次數(shù)，避免攝入由于高溫烹調(diào)所產(chǎn)生的有毒物質(zhì)（丙烯酰胺、苯并芘等）。

品魚，享其美味；

安全吃魚，汲取安康。

(本文專家:王思露，國家高級食品檢驗師，中華人民共和國HACCP食品體系內(nèi)部審核員)

(本文審稿:劉少偉，華東理工大學(xué)食品藥品監(jiān)管研究中心副主任、教授)